Spordan önce kahve içilir mi?

Spor ve antrenman rutininden yarım saat veya 1 saat önce kahve içilebilir. Spordan önce içilen kahve; yağ yakımını hızlandırır, enerji verir ve antrenman yorgunluğuna iyi gelir.

Kahve içtikten ne kadar sonra spor?

Kahve içtikten 30-60 dakika sonra aromasız ve şekersiz kahve içilebilir.

Spor Öncesi Kahve Tüketimi: Faydaları ve Zararları

Kafein içermesinden dolayı kahve spor yapanlar için ideal içecekler arasında yer alır. Düzenli spor yapanlar, antrenman öncesinde kahve içerek kafeinin getirdiği faydalardan yararlanmayı planlarlar. Peki gerçekten spordan öncesi kahve içmek faydalı mıdır, kahve spordan önce mi sonra mı içilir? Spor, kahve ve kafein ilişkisine dair merak edilenleri cevapladık!

275.00TL

Ahududu-Çikolata Aromalı Filtre Kahve 250 gr

Çekirdek Tipi: Arabica Gövde: Yüksek Asidite: Düşük İçim: Yumuşak İşleme Süreci: Yıkanmış Nasıl Demlenmeli: Filtre Kahve Makineleri, French Pres...

Tüm Detayları Göster

500.00TL

275.00TL

Irish Cream Aromalı Filtre Kahve 250 gr

Çekirdek Tipi: Arabica Gövde: Yüksek Asidite: Düşük İçim: Yumuşak İşleme Süreci: Yıkanmış Nasıl Demlenmeli: Filtre Kahve Makineleri, French Pres...

Tüm Detayları Göster

500.00TL

275.00TL

Colombia Kahve 250 gr

Çekirdek Tipi: Arabica Gövde: Yüksek Asidite: Orta İçim: Orta-Sert İşleme Süreci: Yıkanmış Nasıl Demlenmeli: Filtre Kahve Makineleri, French Pr...

Tüm Detayları Göster

Yararları hepinizin malumu olan Türk kahvesi spordan önce mi sonra mı içilir konusuyla başlayalım. Türk kahvesindeki kafein ve antioksidan bileşenler, spor öncesi kafein alımını destekler. Bununla beraber Türk kahvesinden daha yüksek oranda kafein barındıran kahveler vardır. Örneğin, espresso bazlı kahveler, spor öncesi kahve içmek için ideal içeceklerdendir. Yine aromasız filtre kahve çeşitleri, bulletproof kahve, yeşil kahve ve nitro kahve de spor öncesi veya sonrası tüketilebilir.

İrdelediğimiz üzere spordan önce kahve içmek daha faydalıdır. Bununla beraber antrenmandan 1 saat sonra da supplementlerin yanında kahve içebilirsiniz. Şimdi spordan önce kahve içmenin ne gibi faydaları olduğuna göz atalım.

Spor Öncesi Kahve İçmenin Yararları

Spor ve antrenmandan önce kafein alımı, metabolizmayı hızlandırmak ve enerji sağlamak amacıyla başvurulan supplementlerdir. Kafein yalnızca kahvede bulunmadığından bu etken maddeyi içeren tozlar, jeller, tabletler, yiyecekler ve hatta sakızlar bulunur. Kahvedeki kafein oranı ise en az 100 miligramdır. Bu özellik, sporcuların ve antrenman yapanların da kahveye yönelmelerini sağlamaktadır. Atletik performansı artırmak için başvurulan takviyelerden biri olan kafein için rahatlıkla kahve tüketebilirsiniz. Özellikle spor öncesi kahve tüketerek bazı faydalarla da karşılaşabilirsiniz. İşte spordan önce kahve içmenin belli faydaları:

● Yağ Yakımına Yardımcı Olur

Kahvenin faydaları denince akla ilk olarak yağ yakımı gelir. Metabolizmayı hızlandıran kafein, fazla kalorinin yakılmasını sağlar. Hızlı emilim özelliğiyle vücuda giriş yapan kafein, kan dolaşımını hızlandırarak yağ hücrelerinin yakımını destekler. Özellikle kilo vermeye yönelik spor yapanlar, antrenman öncesi kahve veya kafein içerikli supplementler ile kalori vermeyi hızlandırabilirler.

● Hareket Kabiliyetinin Artmasını Sağlar

Kahvenin kimyasal bir uyandırıcı olduğunu biliyorsunuzdur. Motor hareketlerinde ve antrenmanlarda odaklanmayı artırmasıyla reaksiyon hızının da güçlenmesini sağlar.

● Motivasyonu Artırır

Kahve doğru zamanda doğru miktarda tüketildiğinde enerji de verir. Daha dinç hissetmenizi sağlayan kahve çeşitleri, aynı zamanda konsantrasyonu da artırır. Böylece antrenmana çok daha konsantre olmuş şekilde devam edebilir, yüksek verim alabilirsiniz. Bilhassa diğer takviyelerle de kahveyi birleştirererek antrenman için gerekli motivasyonu ve odaklanmayı etkinleştirebilirsiniz.

● Antrenman Yorgunluğuna ve Ağrılarına İyi Gelir

Spordan önce kahve içmek, antrenman sırası ve sonrasındaki yorgunluğu da azaltır. Doğru soğuma hareketlerini yaptıktan sonra tüm antrenman yorgunluğunu aromasız ve sade bir kahve ile giderebilirsiniz. Ayrıca antrenmanın sonlarına doğru hissedilen ağrı ve yorgunluğunu azalması için de kahve ideal içeceklerden biridir. Kısacası antrenman performansını artırmak ve dayanıklılığı korumak için düzenli kahve içmeyi tercih edebilirsiniz.

Spor Öncesi Kahve İçmenin Zararı Var Mı?

Buraya kadar spordan önce kahve içmenin ne kadar faydalı olduğunu açıkladık. Peki ama spor öncesi kahve içmenin hiçbir zararı veya yan etkisi yok mudur? Her yiyecek ve içecek tüketiminde olduğu gibi burada da zarar getiren şey, günlük kullanılan doz ve kahve içeriğidir. Eğer günlük kahve tüketiminin üzerinde bir kahve içiyor ve ardından spor yapıyorsanız antrenman sırasında bazı sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Genel olarak spor öncesi kahve içmenin zararlarını şöyle sıralayabiliriz:

Çarpıntı
Şişkinlik
Baş Ağrısı
Yoğun Kaygı ve Endişe Tetiklenmesi
Uykusuzluk

Yukarıdaki zararlar, genellikle kahvenin yanlış zamanda çok fazla sayıda tüketilmesinden kaynaklıdır. Spordan önce günlük 4 fincan kahveyi geçmeniz durumunda antrenmanda şişkinlik yaşayabilir, karın ağrıları çekebilirsiniz.

Yine fazla içilen kahve, kaygı ve endişeyi tetikleyebilir ve sizi huzursuz edebilir. Spor öncesi kahve içmenin olası zararlarını önlemenin yolu ise kolaydır. Önerdiğimiz kahve çeşitlerini, günde 3 fincanı geçmeyecek şekilde sade biçimde tüketmelisiniz. Kahvaltıdan sonra bir bardak, antrenman öncesinde de bir bardak kahve içerek antrenman rutinini verimli şekilde sürdürebilirsiniz. Genel olarak spor öncesi ne kadar kafein alınmalı sorusunun cevabı, 100-300 mg arasıdır. Bu orana dikkate alarak oldukça verimli bir spor performansı geçirebilirsiniz.

Ankara’nın kahve merkezi Mocaco Coffee olarak spor öncesi kahve içme rutinini ve kafein ilişkisini ele aldık. Eğer düzenli spor yapıyor ve kahvenizi de Mocaco kalitesinden tercih etmek istiyorsanız Filtre Kahve Çeşitlerine ve Türk Kahvelerine göz atabilirsiniz.